胸帶式 vs 光學式心率錶：
前者準確，後者舒服

傳統胸帶式心率錶主要是藉由胸帶上的兩片電極，偵測心肌電位的變化速率而得知心率，除了手上戴著心率錶，還要在胸口再綁上一條胸帶（心率帶），它是負責蒐集並把數據傳輸到跑錶上紀錄下來。原本心率帶最為人詬病的易滑、電力不足、不舒適、易摩擦等問題，經過這三十年來的演進已一一解決，到現在甚至可以偵測到水中的心率。

由於心跳帶兩側的電極會偵測心臟搏動所產生的微量電流，藉由心臟搏動所產生的電流變化來演算心率。但也正因為電流很微小，因此很容易受到各種電波干擾，最常見的干擾因素是靜電、導電不良或是胸帶電極與皮膚位移摩擦導致的噪音訊號。前兩個因素的改善方式比較簡單，在胸帶的電極上沾水即可，為了方便，常直接用手把口水抹在電極片上。至於摩擦問題，只要把胸帶調緊一點就可解決。

近年來許多品牌大廠紛紛推出不需要戴胸帶的光學式心率錶，類型愈來愈多，目前以戴在手腕上直接偵測手腕血液流量變化的型號為主流。能夠少去胸口的負擔，的確讓許多跑者大聲叫好，但因為先天上各種因素的限制，它的即時性還是不如胸帶式的好。原因是光學式是偵測手腕上的血流量變化，當強度提升時心率會比較快提高，手腕上的血流變化會延遲，意思是當你加速時，光學式的心率錶反應會相對慢一些。

光學式心率錶如何運作

人的血液呈現紅色，是因為除了紅光外，血液會吸收其他顏色的光，所以只把紅光向外反射，當光學式心率錶下方的LED 發射光線時，綠光會被血紅素吸收，血流愈快它被吸收的比例就愈高，沒被吸收的光就會反射回來，錶內的光源感測器就是藉由減少的光源來推算血流的變化，再透過血流變化來估算心跳率。

圖表2 ∙ 6 光學式心率錶的運作原理解析圖。

由此可知，錶要一直發光，所以相當耗電，而且如果使用者的皮膚上有刺青、膚色過黑、外界的陽光太強或是皮膚上有汗水，都可能造成誤差。現在有不少品牌已經透過工程的方式，盡量排除汗水和陽光的干擾，也增加了電量，延長單次充電的使用時間。

但刺青和膚色過黑時就很難靠工程來解決，因為膚色過黑時，光會被額外吸收，造成錶內演算法的錯估。膚色愈黑，錯估愈嚴重。蘋果公司發行的Apple Watch，就發生有人手腕有刺青或是膚色過黑，造成測出來的數據失準。

因為傳統式胸帶是直接量測心臟跳動的頻率，而手腕式是用手腕上的血流量來推估，當心率提升時，手腕上的血流量會延遲幾秒才變快，因此比較專業的跑者在使用這類錶時會覺得它反應很慢，時常會有「怎麼我都已經加速了，心率還是一樣」的抱怨。

圖表2 ∙ 7 現在的心率帶已經製作得很舒適，開跑後不久就會逐漸忽視它的存在。

因此，許多跑者還是會選擇配戴傳統胸式心率帶的原因，就是它的確比光學式偵測來得精準，反應速度也比較快。胸式心率帶的確比較不舒服，目前在網路上已可買到把心率帶與跑衣整合在一起的產品，可以讓跑者感覺不到它的存在。

資料來源：《跑者都該懂的跑步關鍵數據》，臉譜出版。

*跑步好書 盡在運動筆記*